パニック障害のための食事療法

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パニック障害のための食事療法

 

パニック障害は心の病気というよりも、脳の化学物質のバランスが乱れることによって引き起こされるものということがわかってきました。

 

パニック障害では、感情を安定させるセロトニンの量を増やすことを中心に、ストレスの抵抗力を高めたり、神経を落ち着かせる栄養素を摂取することが必要です。

 

これらは食事からの摂取で充分な量が得られます。まずは食生活から改善していってみましょう。

 

セロトニンを増やすためには、トリプトファンという必須アミノ酸とビタミンB群によって身体の中で合成されます。

 

トリプトファンを多く含む食品

  • 乳製品
  • 豆類
  • バナナ
  • 海苔
  • まぐろ
  • ゴマ
  • ピーナッツ
  • アーモンド
  • タラコ
  • 筋子

 

などです。

 

ビタミンB群は特にレバーに多くの種類が含まれており、トリプトファンを多く含む食品の中にも、ビタミンB類を多く含むものがあります。たとえば、豆類はビタミンB1を、乳製品はビタミンB2を、まぐろはビタミンB6を多く含んでいます。

 

ビタミンB12は、レバーの他に貝類、いわしや鯖などの青魚にも多く含まれています。

 

さらに、食物繊維と脳の栄養となる糖分をバランスよく含み、ストレスに対する抵抗力を高めるビタミンCを含む果物や、神経や心を安定させるカルシウムも同時に摂取すると良いでしょう。

 

これらの食品に偏るのではなく、パニック障害に良い食物を取り入れた、バランスの良い食生活をすることを心がけることが大切です。

 

毎日の食事でこれらの栄養素を摂取するのが難しい場合は健康サプリメントで補うのもひとつの方法です。

 

パニック障害は脳の機能に障害が発生して起こる

パニック障害は精神的な病気で、その主な原因はストレスに有り、体の部分で言えば脳の機能に障害が発生して起こります。ですから、脳内の神経伝達物質を正常に働かせる事に重点を置いて治療を進めます。

 

そこで、最重要となるのは、脳への必要な栄養と薬の成分の到達です。精神的な病気の人の場合、脳への血流が不足している場合が多いです。

 

ストレスがかかると、人は血管が収縮して緊張状態になります。そうなると脳は常に対応してフルに働く必要があるにも関わらず、必要な酸素と栄養が不足してしまいます。

 

この状態が長く続いた結果、病気になってしまうのですね。


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規則正しい生活習慣を身につけよう
パニック障害は脳内のセロトニン不足が原因です。日光にあたるとセロトニンが増え、
また、朝日を浴びることで、体内時計が正常に働き、夜しっかり眠れるます。
投薬治療と規則正しい生活習慣を身に付けることで、パニック障害を完治する事ができます。
お酒やタバコに注意しよう
脳内の神経伝達物質のバランスが崩れるために発症するパニック障害では、
喫煙により予期不安や広場恐怖症の症状が強く出たり、アルコールによって症状を悪化させたり、
アルコール依存症になる場合もあるので、タバコやお酒の摂取には注意が必要です。
コーヒーのカフェインとの関係
コーヒーのカフェインは、紅茶や緑茶などよりも抽出量が多くなり、
パニック障害の誘発に関係があると言われています。規則正しい生活を心がけ、
摂取する食物や飲料にも気を配ることで、誘発を防ぐだけでなく、
様々な身体の不調も防ぐことが出来るのです。
疲労物質・乳酸を溜めない快適運動習慣
予期せぬパニック発作とそれに対する恐怖心が原因となるパニック障害ですが、
パニック発作自体の発生を抑えるには、質の良い睡眠や食事管理、
疲労物質である乳酸をためない快適運動習慣をライフスタイルに取り入れることが有効です。
パニック障害の発作時の対処方法
パニック障害は突然起きてしまう症状です。パニック障害の発作への対処法は、
自分で意識をしっかりと持つことです。周りに人がいる場合は体の
硬直を揉みほぐしながらできるだけ落ち着かせてあげるようにすることが大切です。
パニック障害に効果のあるハーブティーとマッサージ
パニック障害は神経伝達物質の分泌が正常に行われないためにおきます。カモミール、パッションフラワー、セントジョーンズワートのハーブティーは神経を沈静化させたり、不眠に効果があります。 薬と一緒に飲むと副作用のあるものもあります。
パニック障害に効果的な栄養素とは
パニック障害という病気は、完全に治療するのが困難なケースが多いと言われています。
いつ発生するかわからない病気ですが、サプリメントなどを摂取することによって、
特定の栄養素を補うことで、ある程度は発症を防ぐことができる可能性があります。
パニック障害で妊娠時に断薬しても良いか
パニック障害という持病を持つ方が、妊娠がわかった時点で薬の
服用を迷うことは多いです。副作用が胎児に影響を与えるとの
心配からくるものですが、最近では副作用のない薬も開発されているので
断薬は医師との相談で決めてください。
パニック障害の再発率はどれくらいか
パニック障害という病気があるのを存じでしょうか。この病気は再発率が
高いということが知られています。この病気を完治するのは、
それほど簡単なことではありません。
我慢強く病院に通い続けることが治療の近道だといってよいでしょう。
運動することで薬と同じような効果が期待できる
運動を行うことで、パニック障害の回復に大きく影響を与えます。
早期回復には運動を行うことが効果的です。
不安が原因の食生活の乱れを改善する
食事は生活の中でとても重要な内容です。食事が不規則だと、体内時計のリズムが乱れてしまい、パニック障害の人は、過敏性腸症候群に似たような腸の病気を引き起こしてしまう可能性もあります。
過食などの食生活を改善し、生活リズムを整える
パニック障害の原因は生活環境が大きく関わっている場合もあります。過食などの食生活を改善し、生活リズムを整えるようにしましょう。
リスクを回避して、ストレスを溜めない
パニック障害の症状が悪化する原因となる三大危険因子に注意しましょう。疲れ、寝不足、体調不良、ストレスなどに注意する必要があります。
患者さんを理解することが助けるポイント
パニック障害の患者さんのことを理解することが助けるポイントとなります。
恋愛は、パニック障害にどう影響するか
心の病気を抱えている人が、恋愛や結婚をした場合に、大きな影響があるとされています。そのなかのパニック障害を見ても、いくつかの問題が生じる可能性があります。
余裕を持ってケアを行う
パニック障害の人にとっては、家族が一番の身近な頼れる存在なので、ケアをしてもらう中心人物になります。

 
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