パニック障害は食事で改善ビタミンB、Cがストレスを癒す

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パニック障害は食事で改善 ビタミンB、Cがストレスを癒す

 

パニック障害に悩む患者さんには、脳や自律神経の正常な働きに必要なビタミンBやストレスへの抵抗力をつけるビタミンCを摂取することをおススメしています。ビタミンBには、脳の働きを良くしたり、心や体の働きをつかさどる自律神経を調整したりする働きがあることはご存じですか?

 

それでは、必要なビタミンについて説明していきますね。

 

ビタミンB1

ビタミンB1が豊富な炭水化物

ビタミンB1は、ご飯やパンや麺、お菓子などに含まれる糖質をブドウ糖に変えて身体を動かすエネルギーを作り出すために必要な栄養素なんです。

 

ビタミンB1が不足すると、糖質の代謝が悪くなって、体に疲労物質がたまってしまい疲れやすくなったり、筋肉痛になったりしますし、脳や神経はブドウ糖をエネルギーにして活動しているので、ビタミンB1の不足により、脳の活動が低下して、イライラしたり集中力が落ちたり、記憶力が低下したりします。

 

ねぎやにんにくなどの野菜に含まれるアリシンは、体の中でビタミンB1を効率よく働かせる役割をするので、積極的に取りたいお野菜なんですよ。そばや豆腐や豚肉などのビタミンB1を多く含む食品を食べるときはねぎやニンニクも一緒に食べましょうね。

 

パニック障害克服のために必要な成分が豊富なサプリメントもおすすめします!

 

ビタミンB6

ビタミンB6が豊富なバナナ

さんまやかつお、バナナ、牛のレバーなどに多いです。神経細胞間で情報を伝達する、セロトニン、アドレナリン、ドーパミンといった神経伝達物質の生成と関わっているビタミンなんですよ。

 

ビタミンB6が不足すると、神経の働きを良くするアミノ酸の代謝が落ちて、うつ病や不眠症などの心の病にかかりやすくなると言われます。ビタミンB6は、卵胞ホルモンの代謝に働きかけるので、月経前症候群にも効果的なんですよ♪

 

ビタミンB12

ビタミンB12は、神経系の働きを正常に保ち気持ちを安定させます。

 

ビタミンC

ビタミンCは美肌に効く、風邪の抵抗力をつけるなどのイメージがありますが、ストレスへの抵抗力を増やすためにも必要なビタミンなんですよ。ビタミンCは副腎に多く含まれ、ストレスへの抵抗に必要な副腎皮質ホルモンを作るために利用されているんです。

 

不足すると、この副腎皮質ホルモンが作られなくなるので、ストレスへの抵抗力がだんだんと落ちていきます。それに、ビタミンCは自律神経の働きにも関係していて、交感神経の働きが強まるにつれ、代謝が高まった臓器の中で大量に消費されてしまうんです。

 

このように、ストレスが多く忙しい人ほどビタミンB、Cをたくさん必要とします。にもかかわらず、そういう人に限って食欲がなかったり忙しくて食事のバランスが崩れていたりして不足しがちです。忙しい時ほど、食事を充実させましょうね。


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