心身をリラックスさせる自律訓練法
緊張を和らげてストレスへの抵抗力をつける
体は不安や恐怖を感じてしまうと緊張状態になります。そしてパニック発作も起こしやすくなってしまうのです。パニック障害の人にとって、緊張を和らげることができるリラックス法を身に付けることは、大きな意味があります。
しかし、自律訓練法だけで症状を改善することはできません。それでも「心身の緊張を和らげてあげることで、安定させることができ、うつ病や不安症への効果が高い」と多くの医療機関で取り入れられています。
パニック障害では、自律神経法により緊張を和らげておくと、不安や恐怖に押しつぶされそうになった時も、落ち着いて対処することができます。
自律神経法の基本は、体の力を抜き、筋肉を緩めることです。そうすることで、全身にある毛細血管が拡張し、血液の循環がよくなることによって、心身の緊張がほぐれます。
また、呼吸法の調整も大切です。
- 深く
- 静かに
- ゆっくりと
腹式呼吸を行うことにより、精神が安定状態にあるときの脳波であるα波が増えます。
最初に行う時には、正しいやり方を専門家に指導してもらうようにしましょう。
慣れてきたら、自らコントロールできるようになります。
自律訓練法の効果
- 疲労回復
- ストレス耐性
- 集中力アップ
- 精神力アップ
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症状としては朝の通勤の時の満員電車などで、人ごみの中や狭い空間などにいる時などに、
急に息苦しさや動悸めまいなどに襲われますが、こういった事は薬で防ぐことが可能です。 - パニック障害は食事で改善 ビタミンB、Cがストレスを癒す
- パニック障害に悩む患者さんには、脳や自律神経の正常な働きに必要なビタミンBや
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運動をすることと食事のレシピの工夫です。運動はパニック障害改善の要因となる
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