自分で行動療法を行い広場恐怖を克服するコツ
これまで、広場恐怖の症状は、薬では治らないと言われてきたこともありますが、症状が中程度であれば、抗うつ薬を使う意味は大きいです。
抗不安薬・抗うつ薬…
抗不安薬や抗うつ薬にはパニック発作を抑える作用があるので、抗不安薬や抗うつ薬を服用していると発作が消えていき、恐怖心がだんだん薄らいできます。
また、抑うつ感も減っていくので、恐怖に立ち向かっていける気持ちも生まれます。
物事に向かって前向きになりますので、広場恐怖を克服するための勇気を養う働きもあります。
広場恐怖を治療するには、まず薬によって不安体質を軽減しておくのが効果的です。
行動療法…
行動療法は、臨床心理士や医師などの専門家の指示の元で行うのが一般的ですが、お薬を飲んで、発作が消えているような状態の時は、ひとりでチャレンジしてみることも出来ます。
行動療法は、不安の程度が小さな場面から段階的に慣らしていきましょうね。
それでは、自分で行う「行動療法」に効果的なポイントを紹介しますね。
ポイント１
あらかじめ、抗不安薬などを飲んで、不安を和らげておきます。
効果の早い頓服薬を使いながら、恐怖を感じる場所や状況にどんどん触れていくことです。
最終的には薬を服用なしで行動出来るようになります。
ポイント２
行動の先には、喜びが待っている状況を準備しておくことです。
例えば、大好きな人に会いに行く、大好きな映画を見に行く、おいしいと評判のお店に行く、など恐怖以上の喜びが待っている状況を設定すると効果的です。
実際に、薬を服用しながら自分で行動療法を行い、広場恐怖を克服している方はたくさんいます。行動療法では、チャレンジの回数が増えれば増えるほど、恐怖感は減ってきますよ～!
しかし、自分で行う行動療法で克服できない方もいらっしゃいます。無理は禁物ですので、そのような方は、認知行動療法の専門的なカウンセリングを必ず受けて行ってくださいね。
自分で行動療法を行い広場恐怖を克服するコツ関連ページ
- 急なパニック症状への対処法
- パニック障害持ちの人が気をつけることは、疲れすぎないことです。
疲れすぎるとまいのような症状を引き起こします。
その症状がパニック障害の症状とにているために症状を引き起こしてしまう可能性があるので、
疲労感は禁物です。 - パニック発作時に冷静になる
- パニック障害持ちの人が気をつけることは、疲れすぎないことです。
疲れすぎるとまいのような症状を引き起こします。
その症状がパニック障害の症状とにているために症状を引き起こしてしまう可能性があるので、
疲労感は禁物です。 - パニック障害の人への接し方（心がけたい事）
- パニック障害持ちの人が気をつけることは、疲れすぎないことです。
疲れすぎるとまいのような症状を引き起こします。
その症状がパニック障害の症状とにているために症状を引き起こしてしまう可能性があるので、
疲労感は禁物です。 - パニック障害の人への接し方（してはいけない事）
- パニック障害持ちの人が気をつけることは、疲れすぎないことです。
疲れすぎるとまいのような症状を引き起こします。
その症状がパニック障害の症状とにているために症状を引き起こしてしまう可能性があるので、
疲労感は禁物です。 - 質のよい睡眠を取るために出来ること
- 散歩をする事で、質のよい睡眠に必要なホルモンが活性化され、
パニック障害など心の病で眠れない方にもよい効果が生まれます。
しっかり眠る事ができると、副交感神経が活性化され、
体の代謝もよくなり心もリラックスする事ができます。 - 姿勢を意識する事で自律神経のバランスが整う
- 自律神経のバランスを整えることはパニック障害にも効果的で、日々の生活の中で
姿勢を正すことを意識し、背筋を伸ばして真っ直ぐ前を見ながら歩くようにすることで、
気持ちを落ち着かせて暗い気分になるのを防ぐことができます。 - 心が不安定になったら深呼吸を
- 神経症などの障害により、心の健康を損なった方に向けて、深呼吸の大切を説いています。
呼吸をすることを意識することで、副交感神経の働きを活性化させることができるため、
健康の回復に役立つという内容になっています。 - パニック障害は食事で改善 ビタミンB、Cがストレスを癒す
- パニック障害に悩む患者さんには、脳や自律神経の正常な働きに必要なビタミンBや
ストレスへの抵抗力をつけるビタミンCを摂取することをおススメしています。 - パニック障害と食事
- パニック障害の改善には主に3つの有効な方法があります。それはお薬による治療の他に、
運動をすることと食事のレシピの工夫です。運動はパニック障害改善の要因となる
セロトニンの分泌を増加させ、またそのセロトニンを作り出すのに有効な食べ物があります。 - 楽しく食事をして健康に
- 食べ物が様々な病気を招く
- 最高の治療法はバランスの良い食事
- 脳神経の代謝UPするギャバで自律神経を整える
- 心の不調の改善にトリプトファンレシピ
- お薬に頼らずにパニック障害を改善するには、セロトニンが体内で多く作られる状態にすることが大切で、トリプトファンを多く含むレシピが効果的です。また、ビタミンB6群も併せて摂取することでより効果的です。
- 薬を勝手にやめると再発を繰り返してしまう
- 薬と同じ効果を発揮する運動
- パニック障害という病気にかかったら、いろいろな治療の選択肢があります。
最終的にはお薬を処方されるケースもありますが、そこまで至らないような
ケースもあります。そういう時には軽い運動などで、症状が改善することがあります。 - 薬物療法はステップを踏んで、服用ゼロを目指そう！
- パニック障害、症状は抑えたいけどできればお薬は服用しない治療を希望する人も少なくないはずです。しかし、自己判断は禁物。お医者さんと相談しながら適切に減薬する必要があります。このコラムでは服薬ゼロへの道のりを、ステップごとに解説してくれます。
- パニック障害の療養生活の7つのポイント
- パニック障害は、その人の生活環境などによって、症状の経過が違ってくる病気です。
ここでは重要な7つのポイントについてお話します。 - 心身をリラックスさせる自律訓練法
- パニック障害の人は、緊張や恐怖を強く感じています。
そこで緊張を和らげるリラックスができる自律訓練法を行うことで、
改善への手助けになります。 - マインドフルネス瞑想とは
- パニック障害の治療で用いられることのある、マインドフルネス瞑想というのは、
西洋の心理学と東洋の思想を組み合わせて、生み出された精神療法のことです。
