自分で行動療法を行い広場恐怖を克服するコツ

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自分で行動療法を行い広場恐怖を克服するコツ

 

これまで、広場恐怖の症状は、薬では治らないと言われてきたこともありますが、症状が中程度であれば、抗うつ薬を使う意味は大きいです。

抗不安薬・抗うつ薬…

抗不安薬や抗うつ薬にはパニック発作を抑える作用があるので、抗不安薬や抗うつ薬を服用していると発作が消えていき、恐怖心がだんだん薄らいできます。

 

また、抑うつ感も減っていくので、恐怖に立ち向かっていける気持ちも生まれます。

 

物事に向かって前向きになりますので、広場恐怖を克服するための勇気を養う働きもあります。

 

広場恐怖を治療するには、まず薬によって不安体質を軽減しておくのが効果的です。

行動療法…

行動療法は、臨床心理士や医師などの専門家の指示の元で行うのが一般的ですが、お薬を飲んで、発作が消えているような状態の時は、ひとりでチャレンジしてみることも出来ます。

 

行動療法は、不安の程度が小さな場面から段階的に慣らしていきましょうね。

 

それでは、自分で行う「行動療法」に効果的なポイントを紹介しますね。

 

ポイント1

あらかじめ、抗不安薬などを飲んで、不安を和らげておきます。
効果の早い頓服薬を使いながら、恐怖を感じる場所や状況にどんどん触れていくことです。
最終的には薬を服用なしで行動出来るようになります。

 

ポイント2

行動の先には、喜びが待っている状況を準備しておくことです。
例えば、大好きな人に会いに行く、大好きな映画を見に行く、おいしいと評判のお店に行く、など恐怖以上の喜びが待っている状況を設定すると効果的です。

 

実際に、薬を服用しながら自分で行動療法を行い、広場恐怖を克服している方はたくさんいます。行動療法では、チャレンジの回数が増えれば増えるほど、恐怖感は減ってきますよ~!

 

しかし、自分で行う行動療法で克服できない方もいらっしゃいます。無理は禁物ですので、そのような方は、認知行動療法の専門的なカウンセリングを必ず受けて行ってくださいね。


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