心が不安定になったら深呼吸を

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心が不安定になったら深呼吸を

 

不安に襲われたり、イライラしたり、極度なプレッシャーを感じているとき、呼吸はとても速く浅くなっています。呼吸が浅くなると、自律神経のバランスが乱れ、血管が収縮し、脳にも体の細胞にも血流が悪くなります。

 

そうなると、頭痛がしたり、頭の回転が悪くなったり、さらに心が不安定になり負のスパイラルに入り込んでしまいます。

呼吸が荒くなったら…

「呼吸が浅くなっている」ことに気が付いたら、ゆっくり深呼吸するようにしてみてください。「ゆっくり、深い」呼吸を意識して行うことで自律神経を安定させることができるからです。

現代のストレス社会では、多くの人々が交感神経優位になっていて、呼吸が浅く早くなっています。しかも、自律神経を整えるために絶対に欠かせない、副交感神経が低下している人が非常に多いのです。

 

しかし「ゆっくり、深い」呼吸をすることを意識すると、ストレスで低下してしまった副交感神経の働きを活性化させることができます。すると、それまで収縮していた血流が良くなり、体のすみずみまで滞りなく流れるようになります。そうすると、心も体も生き生きとよみがえり、心の不調も解消されていきます。

 

不安に襲われたり、イライラしたときなどには、自分の呼吸にまで意識を向ける心の余裕はないかもしれませんが、少しずつ意識する訓練をするとよいですよ。日頃から、ゆっくりと深い呼吸をして副交感神経を上げることを意識して生活してみてくださいね。


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