マインドフルネス瞑想とは

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マインドフルネス瞑想とは

「そのままの状態」を受け入れて瞑想する精神療法

マインドフルネス瞑想というのは、西洋の心理学と東洋の思想を組み合わせて、生み出された精神療法のことです。

 

マインドフルネスは「気づく」という意味があり、気づく対象とされるのは「自分の感情や意識」とされています。感情にしっかりと気が付くことで、その感情と距離をしっかりと取ることができます。

 

そして、「今自分が生きているこの瞬間の事実」としっかりと向き合います。

 

その事実が

 

  • 「正しい・正しくない」
  • 「すべき・すべきでない」
  • 「よい・悪い」

 

というような判断はしないで、「そのまま」の感じを受け入れるようにします。

 

このような考え方を基本とし、腹式呼吸を行いながら瞑想を行うことを、マインドフルネス瞑想といいます。

 

この瞑想は長い時間行う必要はなく、10~15分でよいですが、毎日続けることが重要です。

 

認知行動療法と同等の効果が望める

認知行動療法と同等の効果が望める

自分自身の思考や感情に左右されずに、それを外から客観的に観察していくマインドフルネス瞑想は、曝露療法にとても考え方が似ている方法です。

 

そして実際に、パニック障害やうつ病の症状改善にマインドフルネス瞑想を用いることで効果が出たと認められています。その効果は認知行動療法に匹敵するとも言われています。

 

瞑想を行うと、前頭葉の血流が活発になります。そして長い間、瞑想を続けることで、大脳皮膚の体積が増加することが知られています。

 

このようにマインドフルネス瞑想ととても注目されているパニック障害の治療法の一つなのです。


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