急なパニック症状への対処法

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急なパニック症状への対処法

 

パニック発作が起こると、ドキドキして息がつまり、冷や汗が出て頭が真っ白になり、このまま死んでしまうのではないかという恐怖に襲われます。
このような場合、呼吸の乱れがすべての症状を引き起こしていると考えられます。

 

そして、この症状を抑えたり、和らげる効果的な方法の一つが、腹式呼吸です。

 

腹式呼吸

アメリカでは、わざと自分で過呼吸の状態になり、腹式呼吸でパニック発作を止めるトレーニングが行われた時期もあったんですよ。日本でやるのは難しい治療ですが、これで二回以上パニック発作を止められれば、その後はほとんど再発しないとまで言われています。

 

「パニック発作が起こっているときに、そんなことが出来る余裕があれば苦労しない」
などという方もいらっしゃると思いますが、実は「そんな事で治るわけがない」という考え方が一番治療を妨げると言われています。

 

もともと、パニック障害を患いやすい人は、せっかちで、あきらめも早い傾向がある方が多いようです。なので、腹式呼吸をして、はじめのうちはすぐに効果が出なくても、最低30分以上は続けるようにしてくださいね。

 

急にパニック障害が起こったら

とにかく、パニック発作が起こったら、腹式呼吸を繰り返しながら、発作や不安のピークが少しでも下がって、やわらいでいくことを実感出来るように努めてみましょう。

 

初めのうちは、発作が少しましになる程度かもしれませんが、これを繰り返しているうちに、徐々に激しい発作を和らげられるようになり、馴れてコツをつかんでくれば、数回の腹式呼吸で発作が止まるようになりますよ。

 

何をするにしても始めから完璧に出来る人なんてめったにいませんよね?
1~2回やってみたところで、「こんな事じゃ治らない!!」とせっかちにならずに、気長に続けてみましょうね。気長に続けることも、せっかちであきらめが早い性格を改める事になり、パニック発作も起きにくい性格になっていけるので一石二鳥なんです♪


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パニック発作時に冷静になる
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質のよい睡眠を取るために出来ること
散歩をする事で、質のよい睡眠に必要なホルモンが活性化され、
パニック障害など心の病で眠れない方にもよい効果が生まれます。
しっかり眠る事ができると、副交感神経が活性化され、
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パニック障害に悩む患者さんには、脳や自律神経の正常な働きに必要なビタミンBや
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パニック障害と食事
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セロトニンの分泌を増加させ、またそのセロトニンを作り出すのに有効な食べ物があります。
楽しく食事をして健康に
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脳神経の代謝UPするギャバで自律神経を整える
心の不調の改善にトリプトファンレシピ
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