パニック障害の療養生活の7つのポイント

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パニック障害の療養生活の7つのポイント

 

パニック障害の療養生活の7つのポイント

パニック障害は、その人の生活環境などによって、症状の経過が違ってくる病気です。過労やストレス、睡眠不足などをきっかけに、症状がぶり返したり、悪化することがあります。

 

パニック障害は、身体に負担をかけることができない病気ですし、運動不足や暴飲暴食などにも注意が必要なので、規則正しい生活を心がけましょう。

 

 

生活リズムの乱れをなくす

生活リズムの乱れをなくす

パニック障害の人の多くは、昼と夜が逆転してしまい生活リズムが乱れがちです。症状を回復させるためには乱れた生活リズムを正し、規則正しい生活をおくることが大切です。

 

生活リズムが乱れた不規則な生活が続くと、自律神経も緊張した状態が続き、パニック障害の発作がおこりやすくなります。

 

食事は3食きちんと食べ、決まった時間にとる

食事は3食きちんと食べ、決まった時間にとる

糖分には不安感やうつ感和らげる働きがあります。パニック障害の人は、食事をきちんと食べずに、この糖分が多いお菓子などを好んで食べる傾向にありますが、糖分で気分が良くなるのは一時的です。

 

糖分の多いお菓子などでの間食は控えて、バランスの良い食事を3食、決まった時間にとることが大切で、そのことで生活リズムも整ってきます。

 

過労・睡眠不足・カゼには注意をする

過労・睡眠不足・カゼには注意をする

パニック障害は心の病気ではありますが、疲れやすく、体力も落ちてしまいます。特に「過労」「カゼ」「寝不足」はパニック障害の症状を引き起こしたり、症状を悪化させる原因になるので注意が必要です。

 

ストレスを溜め込み過ぎないようにする

ストレスを発散させずに溜め込んでしまうと、パニック障害を引き起こしやすくなるのはもちろんのこと、症状を悪化させてしまう原因にもなります。音楽を聴いたり、お風呂にゆっくりと入るなど、リラックスできる事を毎日行い、ストレスを溜めないようにしましょう。

 

お酒・タバコ・コーヒーは控える

お酒・タバコ・コーヒーは控える

ほとんど知られていませんが、お酒やタバコには抗不安作用があります。しかし、その効果は短く、依存性が強いので、治療に使用する抗うつ剤などに悪影響を与える恐れがあります。そしてコーヒーに含まれているカフェインにはパニック障害の発作を悪化させてしまう働きがあるので注意が必要です。

 

適度な運動を心がける

適度な運動を心がける

パニック障害の治療は投薬のみで行うよりも、ウォーキングなどの軽めの有酸素運動も同時に行ったほうが効果的で、完治する確率も高くなるといわれています。運動を行うことでセロトニンが増えて、脳を活性化することで症状回復が高まる期待が持たれます。

 

薬は自分の判断で止めず、指定された期間はきちんと飲む

薬の飲み始めると症状が和らぎ、自己判断で薬の量を減らしたり、止めたりする人がいますが、担当医が決めた期間はきちんと飲むようにしましょう。薬を減らしたり、止めた途端に症状が再発することもあり、治療が長引くことにもなってしまいます。


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急なパニック症状への対処法
パニック障害持ちの人が気をつけることは、疲れすぎないことです。
疲れすぎるとまいのような症状を引き起こします。
その症状がパニック障害の症状とにているために症状を引き起こしてしまう可能性があるので、
疲労感は禁物です。
パニック発作時に冷静になる
パニック障害持ちの人が気をつけることは、疲れすぎないことです。
疲れすぎるとまいのような症状を引き起こします。
その症状がパニック障害の症状とにているために症状を引き起こしてしまう可能性があるので、
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パニック障害の人への接し方(心がけたい事)
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パニック障害の人への接し方(してはいけない事)
パニック障害持ちの人が気をつけることは、疲れすぎないことです。
疲れすぎるとまいのような症状を引き起こします。
その症状がパニック障害の症状とにているために症状を引き起こしてしまう可能性があるので、
疲労感は禁物です。
質のよい睡眠を取るために出来ること
散歩をする事で、質のよい睡眠に必要なホルモンが活性化され、
パニック障害など心の病で眠れない方にもよい効果が生まれます。
しっかり眠る事ができると、副交感神経が活性化され、
体の代謝もよくなり心もリラックスする事ができます。
姿勢を意識する事で自律神経のバランスが整う
自律神経のバランスを整えることはパニック障害にも効果的で、日々の生活の中で
姿勢を正すことを意識し、背筋を伸ばして真っ直ぐ前を見ながら歩くようにすることで、
気持ちを落ち着かせて暗い気分になるのを防ぐことができます。
心が不安定になったら深呼吸を
神経症などの障害により、心の健康を損なった方に向けて、深呼吸の大切を説いています。
呼吸をすることを意識することで、副交感神経の働きを活性化させることができるため、
健康の回復に役立つという内容になっています。
自分で行動療法を行い広場恐怖を克服するコツ
パニック障害の患者は、普段の生活でもストレスを溜め込みやすく、
症状としては朝の通勤の時の満員電車などで、人ごみの中や狭い空間などにいる時などに、
急に息苦しさや動悸めまいなどに襲われますが、こういった事は薬で防ぐことが可能です。
パニック障害は食事で改善 ビタミンB、Cがストレスを癒す
パニック障害に悩む患者さんには、脳や自律神経の正常な働きに必要なビタミンBや
ストレスへの抵抗力をつけるビタミンCを摂取することをおススメしています。
パニック障害と食事
パニック障害の改善には主に3つの有効な方法があります。それはお薬による治療の他に、
運動をすることと食事のレシピの工夫です。運動はパニック障害改善の要因となる
セロトニンの分泌を増加させ、またそのセロトニンを作り出すのに有効な食べ物があります。
楽しく食事をして健康に
食べ物が身体だけではなく心の病気をも招く
最高の治療法はバランスの良い食事
脳神経の代謝UPするギャバで自律神経を整える
心の不調の改善にトリプトファンレシピ
お薬に頼らずにパニック障害を改善するには、セロトニンが体内で多く作られる状態にすることが大切で、トリプトファンを多く含むレシピが効果的です。また、ビタミンB6群も併せて摂取することでより効果的です。
薬を勝手にやめると再発を繰り返してしまう
薬と同じ効果を発揮する運動
パニック障害という病気にかかったら、いろいろな治療の選択肢があります。
最終的にはお薬を処方されるケースもありますが、そこまで至らないような
ケースもあります。そういう時には軽い運動などで、症状が改善することがあります。
薬物療法はステップを踏んで、服用ゼロを目指そう!
パニック障害、症状は抑えたいけどできればお薬は服用しない治療を希望する人も少なくないはずです。しかし、自己判断は禁物。お医者さんと相談しながら適切に減薬する必要があります。このコラムでは服薬ゼロへの道のりを、ステップごとに解説してくれます。
心身をリラックスさせる自律訓練法
パニック障害の人は、緊張や恐怖を強く感じています。
そこで緊張を和らげるリラックスができる自律訓練法を行うことで、
改善への手助けになります。
マインドフルネス瞑想とは
パニック障害の治療で用いられることのある、マインドフルネス瞑想というのは、
西洋の心理学と東洋の思想を組み合わせて、生み出された精神療法のことです。

 
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