質のよい睡眠を取るために出来ること

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質のよい睡眠を取るために出来ること

 

パニック障害やうつ病など、心の病を抱えている方は夜睡眠が取れていない方も多います。
人は深い睡眠に入ると、副交感神経が活性化され、体の代謝も良くなり、心が深くリラックスします。

 

質の良い睡眠の研究結果では、6~7時間がベストだと言われるようですが、睡眠時間が長い短いよりも、いかにスムーズに副交感神経を高めて質の良い睡眠に入っていけるかが一番大事です。

 

質の良い睡眠には、「メラトニン」というホルモンが必要なので、昼間の間に「メラトニン」のもとになる「セロトニン」ホルモンを作っておくのです。
「セロトニン」は適度な集中と運動で活性化されます。

 

質の良い睡眠を取るために…

質の良い睡眠を取るために出来ることの一つに「昼間の散歩」があります。
コツは、歩きながら音楽を聴いたり、携帯でメールチェックしたり、考え事をしたりするのはやめて、「自分が歩いている」事に集中すること。
そうすれば、質の良い睡眠をとるのに十分な「セロトニン」を作ることができます。

休日など、自然の中を歩くのも良いですね。
花や風の香りを五感いっぱいに感じながらゆったりした気分で歩くと、呼吸も深く安定し、自律神経が整ってきます。

 

そして、心配やイライラでいっぱいだった頭がすっきりしたり、爽やかな気分になったり、良い考えが浮かんだり、心にとてもよい効果が見込まれます。
良い睡眠を取りたい方はぜひ実践してみてくださいね♪


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